Een gezond gewicht en lekker sporten is voor iedereen beter. Je voelt je er fitter door, en je wordt sterker. Ook het geestelijke deel van sporten mag zeker niet onderschat worden. Zeker in een drukke periode, is het lekker om met jezelf bezig te zijn en je hoofd leeg te maken. Genoeg goede redenen te bedenken om te sporten, alleen is er een klein probleem. Het kost geld.

Wie mooi wil zijn moet pijn lijden, vaak ook in de portemonnee. Los van het feit dat gezond eten vaak prijziger is dan ongezond eten, worden abonnementen in de sportschool ook niet bepaald weggegeven. Daar kan je iets aan doen, op een goede, gezonde en vooral goedkope manier.

Natuurlijk is het zo dat je in de sportschool makkelijk alle goede oefeningen kunt uitvoeren. De juiste apparaten staan klaar om je lichaam in vorm te krijgen of te houden. Het enige dat jij als sporter hoeft te doen is plaatsnemen en sporten. Alleen kost dat zoals gezegd ook geld. Waar een wil is, is een weg. Met een beetje fantasie, creativiteit en wilskracht kan je een heel eind komen zonder geld uit te geven. Daar heb je nauwelijks iets voor nodig, alleen sportkleding, een handdoek en je eigen lichaamsgewicht.

Goede oefeningen met je lichaamsgewicht

Misschien denk je nu: dat lichaamsgewicht zit me juist in de weg. Dat is in dit geval zeker geen nadeel. Omarm het en wees dankbaar voor het voordeel dat je lichaamsgewicht je op kan leveren. Er zijn veel oefeningen mogelijk die je vooral dankzij je lichaamsgewicht kunt uitvoeren. Even een waarschuwing vooraf, deze oefeningen zijn niet per definitie allemaal even leuk.

Neem de burpees. Hiermee train je de volgende spieren: borst, bovenbenen, schouders, triceps, rug, buik, billen en hamstrings. Burpees valt onder high intensity training, het in de sportwereld bekende HIT. Je begint rechtop, gaat daarna in squat. Vervolgens zak je met je handen op de grond. Daarna spring je in plankpositie. Daarna spring je weer terug in squat en de beginpositie. Als je deze oefening een aantal keer hebt gedaan, snap je waarom dit niet de meest populaire is.

Touwtje springen deed je wellicht als kind regelmatig. Dit is een zeer goede en intensieve manier om te trainen. Het enige dat je ervoor nodig hebt is een springtouw. Akkoord, helemaal gratis is deze optie niet, maar een springtouw is zeker niet het duurste trainingsapparaat. Voor een bedrag tussen 10 en 20 euro heb je een prima springtouw. Je verbetert je conditie ermee, net als onder meer je coördinatie en voetenwerk. Het is niet voor niks dat vechtsporters dagelijks aan touwtjespringen doen. Het is ook een prima manier om een warming-up uit te voeren.

Er zijn nog meer oefeningen te bedenken. Zoals opdrukken, push-ups en jezelf optrekken aan een stang. Als je meerdere van deze oefeningen combineert, heb je een uitstekende training van een half uur of drie kwartier. En die kost je behalve wat zweetdruppels helemaal niks.